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锻炼身体吃什么长肌肉?-生肖表图片,2019生肖表图片高清,生肖表图片大图,生肖表图片大图2019,生肖表图片高清

来源:未知 时间:2019-09-09 18:50 浏览:

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  锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐,补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。

  5、肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入,并且,为了能够达到最佳的增肌效果,在摄入蛋白时,要确保摄入足够的优质蛋白质,并选择恰当的时机。

  健美爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物,如果按体重来计算,每日所需蛋白质应该达到2克/公斤体重;并且要注意将这些食物分配到一日的每餐当中(包括运动前后的加餐),这样才能确保摄入蛋白质被充分地吸收,并且给肌肉合成持续的营养。

  提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

  当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。今期跑狗玄机图解释。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

  训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

  每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

  知道合伙人星座行家采纳数:3333获赞数:36954擅长回答问题,帮网友解答困惑,一颗乐于助人的心永远不变!向TA提问展开全部一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!

  豆奶含大量植物蛋白,而蛋白是组成肌肉的重要物质之一,所以,喝豆奶是对锻炼身体有帮助的。锻炼前后都可以喝,锻炼之后喝效果更好,因为通过训练,身体在加快新陈代谢,这时候补充营养,很容易被身体吸收。训练前吃一点碳水化合物比如面包之类的比较好,血糖低的还可以吃点巧克力。

  肌肉是有蛋白质和碳水化合物组成的,只要搭配均衡,就可以生长肌肉。饮食上注意高蛋白,高碳水化合物,低脂肪,少油腻的食物。

  2013-07-08展开全部多吃点牛肉和鸡蛋,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。但鸡蛋不宜多吃.

  2013-07-08展开全部蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。

  肉排:肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。再到不断刷新世界纪录,热点天机

  杏仁:杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示,增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

  椰菜:椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

  糙米:与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

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